[...] Koniu151. Wszystko szło pięknie ale niestety (jak to u mnie z pechem bywa) złamałem noge w kostce i rozsypałem staw skokowy (skecenie, krwiaki itd). Przecierpiałem swoje po czym jak tylko zacząlem chodzić wrócilem do ćwiczeń. Znowu zacząłem stosować diete i trening od Przemka. Efekty sa na prawde fajne ale chyba nadszedł czas cos zmienić. [...]
[...] zabawy i permanentny ban na forum ;-] Chętne i odważne%-) panie prosimy o zgłaszanie się w tym poście od razu z linkiem do swojego dziennika. Prosimy również o podanie czym dysponujecie: full siłownia, domowy zestaw (jaki sprzęt, ew. czego nie macie), możliwość skonsultowania techniki z ogarniętym trenerem. [...]
[...] chleba żytniego. Dziennie dostarczam: Białko: 170 g Tłuszcze: 50 Węglowodany: 240 Kalorie: 2150 Niestety jestem dość wybrednym typem i nie wszystko mi smakuje, nad czym bardzo ubolewam, bo ułożenie diety byłoby o wiele łatwiejsze. Odpadają: ryż brązowy, makaron razowy i kasza gryczana. Nie przepadam również na wszelkiego rodzaju [...]
[...] + mecz, raz na jakis czas musze znow udawac sie do goscia co nastawi mnie. Nizej zamieszcze zdjecie, dodam, ze lewa strona kregoslupa jest w miare mocno umiesniona, przy czym prawa prawie wogole. Jak mam to leczyc? Gdzie sie wybrac? ps. na zdjeciu stalem w pelni wyprostowany.. licze na wasze porady! [...]
[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
[...] bóle znów powróciły i przy wyciskaniu sztangi jak i sztangielek nie ważne czy na skosie płasko, ból był denerwujący przez to nie mogłem dokończyć treningu, wie ktoś może w czym tkwi problem ? teraz dbam o technikę jednak ból mi uniemożliwia dokładanie ciężaru, dodam że przy wyciskaniu żołnierskim itd na barki bólu nie odczuwam, macie może [...]
[...] miesiąc nolve i provi ciut dłużej niz nolve. Problem jest z brakiem libido, jak przyjdzie co do czego to stanie. Ale nie mam takiego parcia na ruchanie jak często miałem :/ czym to może być spowodowane? Muszę zrobić badania wiem ale jakieś wstępne diagnozy? Dodam że na początku odbloku było si z libido. Od 2 tyg jem zero przetworzonego jedzenia, [...]
[...] podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie wyciskanie 3x5 Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy? Jeszcze jedno pytanie, czym mogę zastąpić francuskie wyciskanie gdyż kiedy je robie boli mnie łokieć, próbowałem się dobrze rozgrzewać i nic to nie dało.
[...] z SFD ale dzisiaj się zarejestrowałam :) Mam pytanie, nie wiem czy w dobrym dziale napisałam, chciałabym wystartować w przyszłych debiutach fitness, ale za bardzo nie wiem czym się różni fitness sylwetkowy od bikini, teraz weszłam na redukcje,od paru lat robię obwody tzn teraz modny cross fit, mam 22 lata,widzę większość osób ma diete [...]
[...] typek twierdzi ze wchodzenie na np sama mete daje maly efekt ze meta jest dobra jako starter przed testosteron. 4 tyg mety + 2.5 miesiaca na testosteronie to dobry pomysl? z czym najlepiej polaczyc testosteron i ktory wybrac ( slyszlaem o opcji polaczonych 4 rodzaji "susta bodajze" Dodam ze ten cykl nie jest moim kaprysem po obejrzeniu kilku [...]
[...] na brak czasu i pieniędzy nie mogę sobie pozwolić na jedzenie codziennie piersi z kury po prostu nie mam czasu tego przyrządzać,a wiadomo to też kosztuje.I tutaj mam pytanie czym mogę ewentualnie tą pierś zamienić bo przez jakiś czas jadłem 100g piersi+woreczek ryżu+jakieś warzywa,ale tak jak mówiłem nie mogę tego robić za często.Natomiast jeśli [...]
[...] 250. Prosiłbym o pomoc w rozpisce po ile brac. Znajomy który bierze juz jakis czas radził 1,5 ml bolda plus 1 ml tescia co 5 dni i cykl okolo 15 tygodni pociagnac po czym przejsc na odblok. Czy to opytmalne i bezpieczne dawki na 1 raz ? pozdrawiam i ponizej dodaje ankiete :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: [...]
[...] dotąd na rynku, wyrazistym bukiecie i kremowej, delikatnej konsystencji! Chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie: - kiedy powinieneś wybrać Pro Amino Xplode Powder®, - czym się kierować przy wyborze produktów aminokwasowych bazujących na WPH, - dla czego Pro Amino Xplode Powder® to więcej niż samo WPH, - co dodatkowo wyróżnia Pro Amino [...]
[...] kogoś kto się tym zajmuje o ułożenie mi jakiejś diety? Drugie pytanie oczywiście dotyczy planu treningowego... Z powodu tego że się na tym nie znam to mam pytanie gdzie mogę znaleźć coś przyzwoitego dla początkujących? :) I ostatnie pytanie czy jest coś o czym powinienem wiedzieć zaczynając ćwiczenia? :) Proszę o jakieś porady :) z góry dzieki!
Witam. Postanowiłem zrobić po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady [...]
[...] i skończyłem biegać. Od około miesiąca przeprowadziłem 10 wybiegań na 4,2km, jedno na 8,4 i trzy gry piłkarskie piłkarskie. Z czasu 25:27 na 4,2km doszedłem do 20:56 przy czym pierwszy km robiłem 5:30. Tempo nie jest katorgą dla mnie raczej jest odpowiednie i serce ok. Stąd moje pytanie czy robiąc dłuższe wybiegania w tym tygodniu z tempem [...]
[...] minimalna przerwę (przejście ze stanowiska na stanowisko) natomiast pomiędzy seriami gdzieś do 1,5 min. Wykonuje sześć takich serii. Nie czuje jako takiego zmeczenia tych partii nastepnego dnia lecz na poczatku przez pierwsze dwa tygodnie stosowania pompa na i po treningu była masakryczna. teraz juz gorzej... czym to moze byc spowodowane?
[...] Wykonywałem również standardowe rehabalitacje masaz, pole etc bez długoterminowego skutku. Jeden z lekarzy podejrzewając zwłóknienie mięśni kazał wykonać USG okolicy po czym zwłóknienie zostało wykluczone a samo badanie nie wskazało innych ewentualnych przyczyn. Nie mam już pomysłu jak się za to zabrać, a nie chce mi się wierzyć, iż nie [...]
